1、现场通过音乐意象等心理技术舒缓工作压力，释放情绪。
2、觉察工作与生活中的压力与情绪，寻找一个适合自己的减压方式。


3、了解有关压力的一些常识。

6 H

（一） 压力是什么？


1请大家找出和自己比较像的动物。（热身）


2 感受一下刚才自己的状态，身体，情绪，行为的感觉与变化。（了解这就是压力出现的细微征兆）


分享：最近有没有出现类似的感觉，是怎么处理的


3 寻找自己压力的临界点


4 了解我们面临的压力是什么


5 体察自己目前的压力状态。


体验活动：音乐意象《雨中的我》


结合意象分析自己目前压力的大小，是否有足够的支持面对压力。


感受一下目前的压力都来自于哪里？


（二）减压之旅


活动一：水滴（压力源澄清）


        在音乐中澄清目前自己的压力源？（事件，价值观，人）


活动二：渐进式放松


在音乐中放松自己，缓解身体与心灵的压力。


活动三：心灵后花园


        给自己创建一个安静与安全的环境，体验放松与宁静。


活动四：五年后的自己


        看到五年后的自己，是自己希望的那个人，两个人的对话。


活动五：建立支持（建立个人的支持系统，家人，朋友，团队，同事）


        想象自己在前进的路上，谁会和自己在一起？会遮风挡雨？能陪伴自己？


活动五：接纳，消融


        在音乐中想象自己是一片叶子，顺水而下，飘到想去的地方，两岸有你想告别的人，想告别的故事，有想放下的东西。


活动六：安全岛


        叶子最终漂向一个小岛—安全岛，在这里，是安全的，放松的。想象自己把这个安全岛收藏起来，每当情绪低落或压力很大的时候，能迅速找到在安全岛上的感受。


（三）减压秘籍


1瞬间减压技巧


2 长期的减压方式


3 认知调整（换个角度看问题）


4 快乐三部曲：锻炼，感恩，微笑